Introduction
La veille d’un devoir surveillé ou d’un concours, beaucoup d’étudiants connaissent la même scène : mains moites, cœur qui s’accélère, pensées qui tournent en boucle (“je ne suis pas prêt”, “je vais tout rater”). Le stress, en prépa ou au lycée, est presque inévitable.
Mais bonne nouvelle : le stress n’est pas forcément ton ennemi. En petite dose, il peut même devenir un moteur de performance. L’essentiel est d’apprendre à le canaliser, pour éviter qu’il ne se transforme en panique paralysante.
Dans cet article, je vais t’expliquer les mécanismes du stress et surtout te donner des techniques concrètes pour l’apprivoiser avant tes épreuves.
1. Comprendre le stress : allié ou ennemi ?
Le stress est une réaction naturelle de ton corps face à un défi. Quand tu es stressé :
Ton cœur bat plus vite,
Tes muscles se préparent à l’action,
Ton cerveau est en état d’alerte.
À petite dose, ce stress est positif : il te booste, améliore ta concentration, t’aide à mobiliser ton énergie. Et te donne une certaine adrénaline nécessaire pour que tu puisses réussir ton devoirs.
-> Mais à trop forte dose, il devient négatif : trous de mémoire, panique, perte de moyens.
La clé, ce n’est pas de supprimer le stress (impossible), mais de le transformer en énergie utile.
2. Les erreurs qui amplifient le stress
Beaucoup d’étudiants aggravent leur stress sans s’en rendre compte :
Réviser jusqu’à 3h du matin la veille → fatigue + mauvaise mémorisation.
Se comparer aux autres → “Paul a déjà fini son dm, moi non”.
Relire tout le cours au dernier moment → impression d’oublier ce qu’on ne revoit pas.
Négliger son corps (mal manger, boire trop de café, oublier de respirer et oui c’est possible …).
Première étape pour gérer ton stress : arrêter ces comportements contre-productifs.
3. La préparation en amont
Un DS ou un concours ne se joue pas la veille, mais dans les semaines qui précèdent. Plus ta préparation est régulière, moins tu es stressé.
3.1. La régularité dans le travail
Fractionne tes révisions en petites sessions régulières (plutôt qu’une grosse séance à la dernière minute).
Utilise la répétition espacée : revoir plusieurs fois, à intervalles croissants.
Note tes progrès pour constater que tu avances.
3.2. Les conditions de vie
Sommeil : 7h minimum → mémoire consolidée + calme émotionnel.
Sport : même 20 minutes de marche réduisent le cortisol (hormone du stress).
Alimentation : privilégie repas équilibrés, évite le trop plein de sucre/caféine.
3.3. La préparation mentale
Un DS / examen / concours c’est comme une course de haut niveau et toi tu es un athlète qui doit se préparer à être dans les meilleurs conditions. La préparation mentale est nécessaire pour faire réduire ton stress.
Visualise la situation : imagine-toi en train de réussir ton épreuve.
Relativise : un DS n’est pas un verdict final, mais un entraînement.
- + = +
4. Les techniques pour calmer le stress la veille
4.1. Revoir l’essentiel, pas tout
Ne te lance pas dans un marathon de révisions. Concentre-toi sur :
Les formules, définitions ou plans indispensables.
Les points que tu maîtrises déjà (pour consolider ta confiance).
Ton objectif : te sentir prêt, pas tout apprendre en une nuit.
4.2. Se préparer matériellement
Vérifie ton matériel (stylos, règle, convocation…).
Prépare tes affaires la veille → un stress en moins le matin.
Planifie ton trajet si c’est un concours → pas de mauvaise surprise.
4.3. Créer un rituel apaisant
Prends une douche chaude, écoute une musique calme, lis quelques pages d’un livre léger.
Évite les écrans juste avant de dormir → la lumière bleue empêche l’endormissement.
Respire profondément 5 minutes avant de dormir → ton corps entre en mode “repos”.
5. Le jour J : apprivoiser le stress
Le matin, tu auras probablement le cœur qui bat vite et un peu de tension. C’est normal.
5.1. Respiration de cohérence cardiaque
Exercice simple :
Inspire 5 secondes,
Expire 5 secondes,
Répète 6 cycles par minute, pendant 3 minutes.
Résultat : baisse immédiate du rythme cardiaque et apaisement. Baisse du taux de cortisol .
5.2. Attitude mentale positive
Remplace “je vais rater” par “je vais donner le meilleur de moi-même”.
Rappelle-toi que le stress touche tout le monde, même les meilleurs.
5.3. Gérer les premières minutes de l’épreuve
Lis calmement le sujet avant de te lancer.
Respire profondément 2-3 fois si tu sens la panique monter.
Note rapidement les idées qui te viennent → ça libère ton esprit.
6. Pendant l’épreuve : garder le cap
Si un trou de mémoire arrive → respire, passe à une autre question, reviens plus tard.
Avance pas à pas : un exercice après l’autre.
Bois un peu d’eau, ça aide à calmer le système nerveux.
Ne regarde pas les autres → leur vitesse ou leur confiance apparente n’a rien à voir avec toi.
7. Après l’épreuve : relativiser
Beaucoup d’étudiants ressassent (“j’ai raté”, “j’aurais dû faire ça”).
Le plus sain :
- Passe à autre chose → ruminations = perte d’énergie.
Analyse par la suite ce qui a marché / pas marché.
Note les pistes d’amélioration.
Rappelle-toi : un DS est avant tout un entraînement. Même un concours ne définit pas toute ta valeur. Ce n’est qu’une étape de ton parcours.
Conclusion
Le stress avant un DS ou un concours est normal. Il ne disparaîtra jamais complètement, mais tu peux apprendre à l’apprivoiser.
Prépare-toi en amont, prends soin de ton corps, utilise des techniques de respiration et de concentration, et transforme ce stress en énergie constructive.
La prépa n’est pas une lutte contre ton mental, mais une école du dépassement de soi. Et apprendre à gérer ton stress, c’est une compétence précieuse qui te servira bien au-delà des examens.
» Et puis 2/3 de bonheur » Eschyle Les Suppliantes (-464)